Интуитивное питание: как подружиться с едой и полюбить свое тело (+ аудиоверсия)

Учимся слушать свой организм и наслаждаемся едой без чувства вины

Вы когда-нибудь задумывались, почему младенцы никогда не переедают? Или почему дети могут оставить недоеденной шоколадку, если наелись? А потом мы вырастаем и начинаем бесконечную войну с едой и собственным телом. Диеты, подсчет калорий, чувство вины за съеденный кусочек торта… Но что, если есть способ вернуться к естественному отношению к еде? Добро пожаловать в мир интуитивного питания! 

Главное из статьи:

• Интуитивное питание — это подход, основанный на прислушивании к сигналам своего тела;
• Этот метод помогает избавиться от пищевых расстройств и улучшить отношение к своему телу;
• Важно научиться различать физический и эмоциональный голод;
• Интуитивное питание не имеет запретных продуктов и не требует подсчета калорий;
• Этот подход учит уважать свое тело и его потребности;
• Переход на интуитивное питание требует времени и терпения;
• Этот метод может помочь улучшить не только физическое, но и психологическое здоровье.

Слушайте статью в аудиоформате:

Что такое интуитивное питание и почему о нем все говорят?

Интуитивное питание — это не диета. Это философский подход к еде, который учит нас доверять своему телу и его сигналам. Основная идея заключается в том, что наше тело лучше любых диетологов знает, что, когда и сколько ему нужно есть.

Этот подход был разработан в 1990-х годах американскими диетологами Эвелин Триболи и Элис Реш. Они заметили, что традиционные диеты часто приводят к расстройствам пищевого поведения и ухудшению отношения к собственному телу. Интуитивное питание предлагает альтернативу — возвращение к естественному способу взаимодействия с едой. 

Почему мы разучились слушать свое тело?

С самого детства нас учат игнорировать сигналы нашего тела. 

• «Доешь всё, что на тарелке»;
• «Нельзя есть после шести»;
• «Сладкое — это вредно».

Знакомые фразы, правда? В результате мы теряем связь с собственным телом и начинаем есть не тогда, когда голодны, а когда «положено», или когда нам грустно, скучно, одиноко.

Добавьте к этому бесконечный поток информации о «правильном» питании, противоречивые советы диетологов, рекламу чудо-диет — и вот мы уже совершенно запутались в том, что, когда и сколько нам нужно есть.

Как понять, что ты действительно голоден?

Один из ключевых навыков в интуитивном питании — умение различать физический и эмоциональный голод. Физический голод нарастает постепенно, сопровождается урчанием в животе, легкой слабостью. Эмоциональный голод возникает резко, часто направлен на конкретный продукт и не проходит после еды.

Попробуйте задавать себе вопрос: «Действительно ли я голоден, или мне просто скучно/грустно/тревожно?». Со временем вы научитесь легко различать эти состояния. 

Нет запретных продуктов: правда ли это?

Одно из базовых правил интуитивного питания — отказ от деления продуктов на «хорошие» и «плохие». Здесь нет запретной еды. Да-да, даже фастфуд и сладости разрешены.

Идея в том, что запреты только усиливают тягу к определенным продуктам. Когда вы разрешаете себе есть всё, парадоксальным образом тяга к «запретным» продуктам уменьшается. Вы начинаете есть то, что действительно хотите, а не то, что «можно» по диете. 

Как научиться есть осознанно?

Осознанное питание — важная часть интуитивного подхода. Это означает полное присутствие в моменте приема пищи. Никаких перекусов на бегу или обедов перед телевизором.

Попробуйте во время еды отключить телефон, выключить телевизор. Сосредоточьтесь на вкусе, текстуре, аромате еды. Прислушивайтесь к сигналам своего тела. Вам всё ещё вкусно? Вы всё ещё голодны?

Это может показаться странным поначалу, но со временем вы заметите, что стали получать гораздо больше удовольствия от еды и легче распознаете момент насыщения. 

Движение — не наказание

Интуитивное питание тесно связано с интуитивным подходом к физической активности. Здесь движение рассматривается не как способ сжечь калории, а как источник удовольствия и хорошего самочувствия.

Забудьте о изнурительных тренировках, которые вы ненавидите. Найдите тот вид активности, который приносит вам радость. Может, это танцы? Или плавание? Или просто прогулки в парке? Двигайтесь так, как хочется вашему телу, а не так, как диктуют фитнес-гуру. 

Полюбить свое тело: миссия выполнима?

Одна из самых сложных, но важных задач в интуитивном питании — научиться уважать и принимать свое тело. Это не значит, что вы должны быть в полном восторге от каждой своей черты. Речь о базовом уважении и благодарности своему телу за всё, что оно для вас делает.

Попробуйте каждый день находить хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны своему телу. Может, это способность видеть красоту мира? Или возможность обнять любимого человека? Или просто то, что ваше сердце бьется и легкие дышат без вашего сознательного участия? 

Ошибки новичков: чего стоит избегать?

Переход к интуитивному питанию — это процесс, и у него есть свои подводные камни. Одна из распространенных ошибок — использовать интуитивное питание как ещё одну диету для похудения. Помните, что цель здесь — не изменение веса, а улучшение отношений с едой и собственным телом.

Другая ошибка — ожидать мгновенных результатов. Если вы годами сидели на диетах и боролись со своим телом, не ждите, что за неделю научитесь безошибочно распознавать сигналы голода и насыщения. Будьте терпеливы к себе.

Важно:

Не пытайтесь сразу применить все принципы интуитивного питания. Начните с малого — например, с разрешения себе есть все продукты без чувства вины. Или с практики осознанного приема пищи хотя бы раз в день. Постепенно вы заметите, как меняется ваше отношение к еде и собственному телу.

Интуитивное питание: не только о еде

Важно понимать, что интуитивное питание — это не только о еде. Это целостный подход к жизни, который учит нас доверять себе, уважать свои потребности и заботиться о себе на более глубоком уровне.

Многие люди, перешедшие на интуитивное питание, отмечают улучшение не только физического, но и психологического здоровья. Уходят пищевые расстройства, улучшается самооценка, снижается уровень стресса.

Конечно, интуитивное питание — не волшебная таблетка. Это путь, который требует времени, терпения и работы над собой. Но результат стоит усилий. Представьте, как было бы здорово есть то, что хочется, без чувства вины, наслаждаться движением и с благодарностью относиться к своему телу.

Помните, ваше тело — ваш самый верный друг. Оно всегда на вашей стороне и хочет для вас самого лучшего. Может быть, пришло время начать ему доверять? 

Слушайте другие наши аудиостатьи по ссылке.

Обложка: freepik.com

Сейчас читают:

Кухонная медитация: как приготовление еды может стать практикой осознанностиСезон яблок: почему этот фрукт заслуживает больше, чем просто шарлотку?Минус 5 кг за месяц: как превратить уборку в фитнес-программу мечтыБиохакинг для чайников: простые способы улучшить здоровье без радикальных мерУскорить метаболизм с помощью чашки чая: какие травяные сборы творят чудеса с вашим организмомРасскажите близким+Делитесь с друзьями нашими подборками, а с нами — комментариями о том, что бы вы изменилиПодписатьсяБыла ли эта статья полезна?Да, полезнаНетСпасибо за отзыв!ДаНетКомментарииСохранить

Теги

ЕдаПравильное питаниеЗдоровьеFOODаудиостатьяВсе тегиПодпишитесь и узнавайте о самых интересных материалах на INMYROOMПодписатьсяНажимая кнопку подписаться, Вы даете согласие на обработку персональных данных, принимаете пользовательское соглашение, политику конфиденциальности и условия акции.

Читайте также

Обмануть организм и сбросить вес: как FMD-диета заставляет худеть на глазахВторая жизнь вещей: творческий подход к ресайклингу в домашних условиях (+ аудиоверсия)Почему мы стареем? Спойлер: во всем виноваты свободные радикалыПростые заготовки на зиму: как сохранить лето в банке без лишних хлопот?Как выбрать сладкую кукурузу: от рынка до вкусных блюдСезон яблок: почему этот фрукт заслуживает больше, чем просто шарлотку?Биохакинг для чайников: простые способы улучшить здоровье без радикальных мерЗавтрак чемпиона: 7 утренних блюд, которые зарядят энергией на весь деньФерментированные продукты: ТОП-10 лучших для вашего здоровьяКухонная медитация: как приготовление еды может стать практикой осознанностиПрощай, макароны: как низкоуглеводная диета меняет наше телоУскорить метаболизм с помощью чашки чая: какие травяные сборы творят чудеса с вашим организмомЕшь по часам: как похудеть, используя время приема пищиКак выбрать сладкую дыню: путеводитель по сортам и секреты выбораБольшие победы малыми шагами: как микропривычки меняют жизньГормоны и питание: как то, что мы едим, влияет на наше настроение и самочувствиеВода и красота: как правильное питье может изменить вашу внешностьСон как суперсила: как улучшить качество сна и изменить свою жизньСекреты выбора идеального арбуза: от покупки до вкусных рецептовМинус 5 кг за месяц: как превратить уборку в фитнес-программу мечтыЗагрузить еще