Эмоциональный или физический голод: как научиться их различать

Как появляется эта привычка и как с ней бороться

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что едите, хотя вроде бы и не голодны? Или наоборот, игнорировали чувство голода из-за стресса? Оказывается, наш организм может путать эмоциональные потребности с физическими. Разбираемся, как отличить настоящий голод от желания заесть стресс. 

Главное из статьи:

• Эмоциональный голод возникает внезапно и требует конкретной еды;
• Физический голод нарастает постепенно и проходит после приема пищи;
• Эмоциональное переедание часто вызывает чувство вины;
• Осознанное питание помогает различать виды голода;
• Важно найти здоровые способы справляться со стрессом, не связанные с едой.

Почему мы путаем эмоции и голод?

Еда — это не просто топливо для организма. С самого детства мы ассоциируем ее с удовольствием, комфортом и безопасностью. Помните, как бабушка пыталась накормить вас, когда вы грустили? Или как вся семья собиралась за праздничным столом?

Неудивительно, что во взрослом возрасте мы часто тянемся к еде, когда испытываем стресс, скуку или тревогу. Мозг помнит: еда = удовольствие. И вот мы уже открываем холодильник, хотя на самом деле нам нужны не калории, а утешение. 

Как отличить эмоциональный голод от физического?

Вот несколько ключевых отличий:

• Внезапность: эмоциональный голод приходит резко, физический нарастает постепенно.
• Избирательность: при эмоциональном голоде хочется конкретной еды (часто вредной). Физический голод можно утолить любой едой.
• «Место» голода: физический голод ощущается в желудке. Эмоциональный — в голове.
• Насыщение: физический голод проходит, когда вы наелись. Эмоциональный может требовать еще и еще.
• Чувство вины: после эмоционального переедания часто возникает чувство вины. Физический голод не вызывает таких эмоций.

Важно научиться прислушиваться к своему телу. Задайте себе вопрос: действительно ли я хочу есть, или мне нужно что-то другое? 

Почему опасно путать эмоциональный голод с физическим?

Регулярное эмоциональное переедание может привести к ряду проблем:

• Лишний вес: мы часто переедаем высококалорийную пищу.
• Расстройства пищевого поведения: цикл «стресс-еда-вина» может стать хроническим.
• Проблемы с самооценкой: неспособность контролировать питание вызывает чувство беспомощности.
• Маскировка реальных проблем: еда становится способом избежать решения эмоциональных проблем. 

Как научиться различать виды голода?

• Ведите дневник питания: записывайте не только что вы едите, но и свое эмоциональное состояние.
• Практикуйте осознанное питание: ешьте медленно, без отвлечений на телефон или телевизор.
• Используйте шкалу голода: оцените свой голод по шкале от 1 до 10 перед едой.
• Сделайте паузу: перед тем как начать есть, подождите 5-10 минут. Настоящий голод не исчезнет, а эмоциональный порыв может пройти.
• Найдите альтернативы еде: составьте список занятий, которые помогают вам справиться со стрессом.

Осознанное отношение к еде — это навык, который можно развить. Важно не ругать себя за срывы, а постепенно учиться понимать свое тело и эмоции.

Что делать, если вы обнаружили у себя эмоциональное переедание?

• Не корите себя: самокритика только усиливает стресс и желание заесть проблему.
• Выявите триггеры: какие ситуации или эмоции провоцируют желание поесть?
• Найдите здоровые способы справляться со стрессом: это может быть спорт, медитация, хобби или общение с друзьями.
• Планируйте приемы пищи: регулярное питание помогает избежать резких перепадов сахара в крови, которые могут восприниматься как голод.
• Обеспечьте себе полноценный сон: недосып часто провоцирует тягу к вредной еде.
• Не держите дома триггерные продукты: если шоколадки нет в шкафу, вы не сможете ее съесть в момент стресса. 

Когда стоит обратиться к специалисту?

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с эмоциональным перееданием, не стесняйтесь обратиться за помощью. Психолог или психотерапевт поможет разобраться с проблемами, которые приводят к нездоровым пищевым привычкам.

Обложка: freepik.com

Сейчас читают:

Красота изнутри: продукты и напитки для здоровой кожи, волос и ногтейОсень на столе: гид по сезонным продуктам и рецепты для уютных вечеровСтресс-еда: почему мы заедаем эмоции и как с этим боротьсяКетогенная диета: волшебная таблетка или опасный эксперимент?Ужин отменяется? Как хронодиета может перезагрузить ваш метаболизмРасскажите близким+Наши лучшие интерьеры с самыми острыми обсуждениями в вашем телефонеПодписатьсяБыла ли эта статья полезна?Да, полезнаНетСпасибо за отзыв!ДаНетКомментарииСохранить

Теги

ЕдаЗдоровьеFOODкак перестать заедать стрессВсе тегиПодпишитесь и узнавайте о самых интересных материалах на INMYROOMПодписатьсяНажимая кнопку подписаться, Вы даете согласие на обработку персональных данных, принимаете пользовательское соглашение, политику конфиденциальности и условия акции.

Читайте также

Домашняя засолка рыбы: советы для идеального результатаЛенивый фитнес: как оставаться в форме, когда на спортзал нет ни времени, ни силГормоны счастья: как еда влияет на наше настроение и что съесть, чтобы стать счастливееАутофагия: как заставить клетки «самоочищаться» и жить дольшеСредиземноморская диета: секрет долголетия или просто вкусная еда?Сахар под контролем: как диета с низким гликемическим индексом меняет правила игрыУход за кожей после 30: секреты, которые вас удивятСтресс-еда: почему мы заедаем эмоции и как с этим боротьсяУжин отменяется? Как хронодиета может перезагрузить ваш метаболизмОсень на столе: гид по сезонным продуктам и рецепты для уютных вечеровВеганство и растительные диеты: здоровье на тарелке или модное заблуждение?Кетогенная диета: волшебная таблетка или опасный эксперимент?Красота изнутри: продукты и напитки для здоровой кожи, волос и ногтейМедитация для начинающих: простые техники для ежедневной практикиПочему мы стареем? Спойлер: во всем виноваты свободные радикалыЗагрузить еще