Содержание:
Какие изменения происходят в организме
Кофе без сахара кажется невкусным, а отказ от сладкого — настоящей пыткой? Разбираемся, как меняется организм, когда вы снижаете потребление сахара, и почему первые две недели — самые сложные.
Главное из статьи:
- Тяга к сладкому проходит через 10-14 дней;
- Энергии становится больше уже в первую неделю;
- Кожа заметно улучшается через месяц;
- Вкусовые рецепторы перестраиваются за две недели;
- Вес начинает снижаться естественным образом.
Первая неделя: ломка по сладкому
В первые дни организм протестует: появляется раздражительность, головная боль, усталость. Это нормально — мозг привык получать быструю энергию из сахара. Но уже к концу недели большинство людей отмечают прилив сил и более стабильное настроение.
Вторая неделя: возвращение контроля
Сахарные «качели» в энергии и настроении уходят. Вы больше не испытываете резкого голода между приемами пищи. Тяга к сладкому все еще есть, но справляться с ней становится легче. Многие замечают, что легче просыпаться по утрам.
Третья неделя: новые вкусы
Вкусовые рецепторы перенастраиваются. Обычные продукты начинают казаться слаще, а магазинные десерты — приторными. Появляется интерес к натуральным сладостям: фруктам, ягодам, сухофруктам.
Месяц без сахара: что меняется
К этому моменту происходят заметные изменения:
- Стабилизируется вес;
- Улучшается состояние кожи;
- Нормализуется пищеварение;
- Повышается концентрация;
- Улучшается качество сна.
Что происходит внутри организма
Снижение потребления сахара запускает важные процессы:
- Стабилизируется уровень инсулина;
- Уменьшается воспаление в организме;
- Нормализуется микрофлора кишечника;
- Улучшается работа печени;
- Снижается риск развития диабета.
Как снизить потребление сахара безболезненно
Резкий отказ — не единственный путь. Можно действовать постепенно:
- Начните с отказа от сахара в напитках;
- Замените десерты на фрукты;
- Читайте этикетки — сахар часто прячется в обычных продуктах;
- Готовьте дома вместо покупки готовых соусов и заправок.
Неочевидные источники сахара
Сахар прячется там, где вы его не ждете:
- Йогурты;
- Соусы и кетчупы;
- Готовые завтраки;
- Энергетические батончики;
- Смузи из магазина.
Когда ждать результатов
Первые позитивные изменения заметны уже через неделю, но для полной перестройки организма нужно около месяца. Важно помнить: цель — не полный отказ от сахара, а возвращение к его естественному потреблению.
Помните: сахар — не враг, если его потребление умеренное. Задача — научиться контролировать его количество в рационе и выбирать более здоровые источники углеводов.
Обложка: artofit.org
Сейчас читают:
Как правильно заморозить продукты и сохранить их вкус: подробная инструкцияПитание и стресс: продукты, которые улучшают настроениеДействительно ли глютен опасен: разбираемся без мифов и паникиПочему не уходит вес: главные ошибки в похуденииЧеснок и похудение: что говорит наукаРасскажите близким+Делитесь с друзьями нашими подборками, а с нами — комментариями о том, что бы вы изменилиПодписатьсяБыла ли эта статья полезна?Да, полезнаНетСпасибо за отзыв!ДаНетКомментарииСохранить
Теги
ЕдаПолезные продуктыСахарFOODотказ от сахараВсе тегиПодпишитесь и узнавайте о самых интересных материалах на INMYROOMПодписатьсяНажимая кнопку подписаться, Вы даете согласие на обработку персональных данных, принимаете пользовательское соглашение, политику конфиденциальности и условия акции.
Читайте также
Как тратить на еду вдвое меньше и питаться лучше: проверенные лайфхакиКак специи могут помочь контролировать уровень сахара в крови и аппетитСтоловая ностальгия: почему мы скучаем по советским котлетам с макаронамиКайенский перец и похудение: огненный помощник в борьбе с лишним весомКуркума против воспаления и лишнего веса: что говорит наука?Готовим полезно: Что приготовить на завтрак после праздников — 15 легких рецептовЧеснок и похудение: что говорит наукаХудеете к лету? Вот 5 ошибок, которые портят все ваши усилияОпасная клубника и безопасный авокадо: какие овощи и фрукты накапливают больше всего пестицидовЧто едят люди, которые живут дольше других: исследуем привычки долгожителейПитание и стресс: продукты, которые улучшают настроениеДействительно ли глютен опасен: разбираемся без мифов и паникиКак экономить на продуктах, не жертвуя качеством: секреты разумного шопингаПочему не уходит вес: главные ошибки в похуденииПочему все говорят про оксалаты и стоит ли их бояться? Разбираемся в мифах и фактахМифы о здоровом питании: что на самом деле работает, а что — пустая трата денегКак сделать идеальный горячий шоколад: секреты от баристаКак правильно заморозить продукты и сохранить их вкус: подробная инструкцияСпать и худеть: как сон влияет на вашу фигуруКак полюбить свое тело: практические советы по принятию себяЗагрузить еще