8 признаков дефицита витамина D, которые игнорирует каждый второй: проверьте себя

Раскрываем часто игнорируемые симптомы 

По данным Росстата, более 70% россиян испытывают нехватку витамина D, особенно в осенне-зимний период. При этом большинство списывает характерные симптомы на усталость или стресс. Разбираемся, какие сигналы организма нельзя игнорировать.

Главное из статьи:

• Дефицит витамина D можно определить по косвенным признакам;
• Некоторые симптомы проявляются не сразу;
• Важно обратиться к врачу при первых подозрениях;
• Существуют простые способы профилактики;
• Самолечение может быть опасным.

Почему хроническая усталость — это серьезно

Постоянная сонливость и упадок сил — первый признак нехватки витамина D. Организму сложнее вырабатывать серотонин и мелатонин, отвечающие за бодрость днем и здоровый сон ночью. Если усталость не проходит после полноценного отдыха, это повод насторожиться. 

Когда мышечная слабость говорит о проблеме

Витамин D напрямую влияет на работу мышц. При его дефиците появляется необъяснимая мышечная слабость, особенно в ногах. Часто это сопровождается болью в мышцах без видимых причин и физических нагрузок.

Почему настроение может быть симптомом

Сезонные перепады настроения и беспричинная тревожность могут быть связаны с нехваткой витамина D. Он участвует в выработке «гормонов счастья» и влияет на эмоциональное состояние. 

Как кожа сигнализирует о проблеме

Сухость, шелушение и медленное заживление мелких повреждений — частые спутники дефицита витамина D. Кожа становится более чувствительной к внешним раздражителям, теряет упругость. 

Почему волосы требуют внимания

Усиленное выпадение волос и их ломкость могут быть связаны с нехваткой витамина D. Особенно если это сопровождается повышенной жирностью кожи головы или, наоборот, ее сухостью. 

Когда простуды становятся частыми

Витамин D играет важную роль в работе иммунной системы. Его дефицит приводит к снижению сопротивляемости организма. Если вы болеете чаще обычного — это может быть сигналом. 

Почему зубы и десны реагируют

Кровоточивость десен и повышенная чувствительность зубов часто связаны с нарушением усвоения кальция, которое происходит при дефиците витамина D. 

Как суставы подают сигналы

Боли в суставах, особенно по утрам, могут указывать на нехватку витамина D. Это особенно заметно в коленях, тазобедренных суставах и позвоночнике. 

Что делать при подозрении на дефицит

Первый шаг — сдать анализ на уровень витамина D в крови. Самостоятельный прием добавок без консультации врача может быть опасен. Врач определит необходимую дозировку с учетом ваших индивидуальных показателей. 

Как предупредить проблему:

• Проводите на солнце минимум 15-20 минут ежедневно;
• Включите в рацион жирную рыбу, яйца, печень;
• Регулярно бывайте на свежем воздухе;
• Сдавайте анализы в начале осени и весны.

О чем важно помнить

Наличие одного или нескольких симптомов не означает автоматически дефицит витамина D — они могут быть признаками других состояний. Только анализ крови и консультация врача помогут поставить точный диагноз и назначить правильное лечение.

Дефицит витамина D легче предупредить, чем лечить. Обращайте внимание на сигналы организма и не откладывайте визит к врачу. Своевременная диагностика и правильная терапия помогут избежать серьезных последствий для здоровья. 

Обложка: sn-gazeta.ru

Сейчас читают:

Почему еда в холодильнике быстро портится: исправляем типичные ошибкиЖгучий помощник: как имбирь помогает сбросить весГормональный баланс: как еда влияет на наше настроение и здоровьеСвежая зелень круглый год: что можно вырастить в стакане воды и на подоконникеКак правильно мариновать мясо: секреты для идеального шашлыкаРасскажите близким+Самые популярные интерьеры в видеоформате. Лекции и мастерклассыПодписатьсяБыла ли эта статья полезна?Да, полезнаНетСпасибо за отзыв!ДаНетКомментарииСохранить

Теги

ЕдаПолезные продуктыЗдоровьеКрасота и здоровьеВитаминыFOODВсе тегиПодпишитесь и узнавайте о самых интересных материалах на INMYROOMПодписатьсяНажимая кнопку подписаться, Вы даете согласие на обработку персональных данных, принимаете пользовательское соглашение, политику конфиденциальности и условия акции.

Читайте также

Свежая зелень круглый год: что можно вырастить в стакане воды и на подоконникеЖгучий помощник: как имбирь помогает сбросить весСжигаем жиры с омега-3: как рыбий жир помогает похудеть и улучшить метаболизмFMD-диета: разбираем главный тренд похудения 2024 годаХронопитание: Как время приема пищи влияет на здоровье и долголетиеГормональный баланс: как еда влияет на наше настроение и здоровьеЛенивая кулинария: блюда, которые готовятся сами, пока вы занимаетесь своими деламиСуперфуды из обычного магазина: как превратить привычные продукты в полезные бомбыКак мелкие привычки могут изменить вашу жизнь: разбираем книгу «Атомные привычки» Джеймса КлираЗащита волос от сухости: домашние маски и процедурыМикробиом кишечника: как питание влияет на наше настроение и иммунитетИммунитет на максимум: 10 осенних продуктов для укрепления здоровьяГотовим аджику на зиму: острые рецепты для любителей пикантных блюдНутрицевтики для мозга: продукты и добавки для улучшения когнитивных функцийКак правильно составить рацион для укрепления иммунитетаСпорт дома: как оставаться в форме, когда на улице слякотьСекреты приготовления домашнего паштета: пошаговое руководствоКак совместить работу в офисе и правильное питание: пошаговый план для безнадежно занятыхКак правильно мариновать мясо: секреты для идеального шашлыкаПервая помощь при простуде: что делать в первые часыЗагрузить еще