Некоторые из наиболее часто используемых силовых упражнений включают использование веса тела или силового оборудования. Мышцы необходимо нагружать в прямом смысле этого слова, так как вы стимулируете работу мышц в усиленном режиме.
Примеры силовых упражнений включают:
-поднятие тяжестей;
-работа с резистивными лентами;
— более нонконформистское, интенсивное садоводство, такое как -копание;
-поднимаясь по лестнице;
-пеший туризм;
-кататься на велосипеде;
-танец;
-отжимания, пресс и приседания;
-йога.
Упражнения на силу без риска падений:
упражнения, улучшающие выносливость, равновесие и координацию ног, могут помочь людям сохранить и улучшить мышечную силу и избежать падений с возрастом.
Примеры силовых упражнений стоя включают:
-тай-чи
-йога
-танец
-подниматься по лестнице
-поездки
-поднятие тяжестей.
Стоя на коленях с собственным весом:
мы становимся на колени каждый раз, когда встаем со стула. Таким образом мы задействуем мышцы ног и ягодиц, самую сильную группу мышц тела.
Но эти упражнения нужно выполнять с осторожностью. Неправильно выполненные сгибания в коленях могут вызвать нагрузку на колени. Выполняя эти движения, держите задницу отведенной назад, как если бы вы готовились сесть на стул. Используйте мышцы бедра и бедра, чтобы подняться. Если вы выполняете правильно, колени будут двигаться только в первой половине колена, а бедра будут заканчивают движение.


Носите соответствующую одежду (перчатки,
подходящая обувь)  чтобы улучшить вашу работоспособность, оставаться в безопасности и предотвратить возможные травмы.
Перед началом любой физической активности сделайте растяжку и разминку, чтобы подготовиться к упражнениям. Разогрейте тело растягивающими движениями и легкими гимнастическими упражнениями, чтобы избежать травм. После завершения делайте растягивающие движения, чтобы расслабить мышцы и восстановиться.
Увлажняйте и питайте себя , что бы не лишиться сил.


Силовые упражнения — это интенсивная физическая нагрузка. Чтобы подготовить свое тело, пейте много жидкости до, во время и после. Специалисты рекомендуют есть после еды фрукты, овощи богатые на углеводы и белки. Регулярные силовые тренировки увеличивают размер и силу мышечных волокон. Они также укрепляют сухожилия, связки и кости. Все эти изменения положительно влияют на твоё физическое состояние, внешний вид и метаболизм, одновременно снижая риск заболеваний суставов и мышечных болей. Насыщенная, здоровая и счастливая жизнь начинается вместе с занятиями спортом.